Điều gì khiến bạn phải rơi những giọt nước mắt khó chịu đó – và làm cách nào để bạn có thể kiểm soát chúng? Đây là chia sẻ chân thật từ Olivia Falcon, người từng nhiều lần trải qua tình trạng này.
Tưởng chừng như là một hiểm họa nhỏ trong cuộc sống, những giọt nước mắt xuất hiện không đúng lúc có thể khiến nhiều người cảm thấy thất vọng và không thoải mái. Có thể bạn đang giữa một cuộc họp quan trọng, đang tranh luận với ai đó, hay thậm chí chỉ đơn giản là đang trò chuyện về điều gì đó chạm đến cảm xúc—và rồi nước mắt lại trào ra. Olivia Falcon, một người từng đối mặt với tình trạng này, cho biết nước mắt của cô dường như có ý định riêng, thường xuất hiện khi cô cần thể hiện sự mạnh mẽ nhất.
Nguyên nhân đằng sau hiện tượng này không chỉ liên quan đến cảm xúc mà còn là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với áp lực tâm lý hoặc thể chất. Khi con người cảm thấy căng thẳng, hormone cortisol – còn được gọi là hormone căng thẳng – tăng cao, kích hoạt các phản ứng sinh học trong cơ thể, trong đó có việc tuyến lệ tích cực hoạt động hơn. Nước mắt lúc này không chỉ thể hiện nỗi buồn, mà còn có thể là hệ quả của sự tức giận, thất vọng hay cả sự cảm động quá mức.
Với Olivia, cô nhận ra rằng nước mắt không chỉ đơn thuần là dấu hiệu của sự yếu đuối như nhiều người lầm tưởng. “Có lần tôi bật khóc khi đang yêu cầu tăng lương với sếp. Tôi cảm thấy ghét bản thân vì điều đó, nhưng dần hiểu ra rằng đó là cách cơ thể tôi phản ứng khi cảm thấy bị tổn thương và không được lắng nghe,” cô chia sẻ.
Vậy nên, làm thế nào để kiểm soát những giọt nước mắt “bất ngờ” ấy? Olivia nói rằng, kỹ năng thở là chìa khóa. Khi cảm xúc dâng lên, hãy hít sâu qua mũi, giữ hơi vài giây và thở ra từ từ bằng miệng. Quá trình này giúp làm dịu hệ thần kinh và làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể. Ngoài ra, việc học cách nhận diện và chấp nhận cảm xúc một cách trung lập thay vì chống đối chúng cũng là bước quan trọng.
Một số người còn chọn cách chuyển sự tập trung của não bộ bằng cách siết chặt ngón tay cái hoặc mím môi trong vài giây—những hành động nhỏ đủ để tạm thời làm gián đoạn dòng cảm xúc đang chuẩn bị vỡ òa.
Điều quan trọng là, bạn không cần cảm thấy xấu hổ nếu nước mắt xuất hiện. Nó là một phần bản năng của cơ thể và cho thấy bạn đang hiện diện, đang cảm nhận sâu sắc. Như Olivia nói: “Tôi không còn xin lỗi khi bật khóc nữa. Đó là một phần con người tôi, và nhờ nó, tôi biết mình vẫn còn rung cảm trước cuộc sống.”