Gần đây, một xu hướng tập thể dục độc đáo đã xuất hiện: mặc áo mưa khi chạy bộ. Phương pháp này đang thu hút sự chú ý nhờ vào những lợi ích giảm cân tiềm năng mà nó mang lại. Khi bạn mặc áo mưa, nó giữ nhiệt độ cơ thể tăng lên đáng kể. Điều này buộc cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để điều chỉnh nhiệt độ, làm tăng nhịp tim và lượng calo tiêu thụ, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng hơn so với việc chạy bộ không áo mưa.
Hơn nữa, việc mặc áo mưa khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn. Mồ hôi giúp loại bỏ nước thừa trong cơ thể, dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể tạm thời. Theo nghiên cứu, chạy bộ trong một giờ với áo mưa có thể giảm được khoảng 0,5 kg. Phương pháp này thường được áp dụng bởi các vận động viên cần giảm cân nhanh chóng trước các cuộc thi như đô vật, quyền anh và cử tạ.
Vì sao nhiều người mặc áo mưa chạy bộ? (Ảnh : bachhoaxanh)
Dù có những lợi ích, việc chạy bộ trong áo mưa cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe:
- Mất nước: Mồ hôi ra nhiều có thể dẫn đến mất nước nghiêm trọng. Khi cơ thể mất quá nhiều nước, nó có thể gây ra các cơn co giật do thiếu nước cung cấp cho cơ bắp.
- Sốc nhiệt: Nhiệt độ cơ thể tăng cao có thể dẫn đến sốc nhiệt, với các triệu chứng như chóng mặt, lẫn lộn, và thậm chí là ngất xỉu.
- Tổn thương thận: Mất nước kéo dài có thể làm giảm chức năng thận, khiến thận không đủ khả năng đào thải chất độc và dẫn đến suy thận.
- Mất cân bằng điện giải: Đổ mồ hôi nhiều làm mất các điện giải quan trọng như natri, kali, và canxi, dẫn đến chuột rút và mệt mỏi.
- Kích ứng da: Da tiếp xúc lâu với áo mưa và nhiệt độ cao có thể bị kích ứng, mẩn đỏ, và phồng rộp.
Cách thực hiện đúng cách
Nếu bạn quyết định thử mặc áo mưa khi chạy bộ, hãy lưu ý những điều sau để giảm thiểu rủi ro:
- Duy trì đủ nước: Uống nhiều nước trước, trong, và sau khi tập luyện để tránh mất nước.
- Theo dõi nhiệt độ cơ thể: Chú ý dấu hiệu quá nhiệt như mồ hôi nhiều và chóng mặt, và dừng tập nếu cảm thấy không khỏe.
- Giới hạn thời gian tập luyện: Giữ thời gian tập luyện trong áo mưa ngắn để giảm nguy cơ mất nước và quá nhiệt.
- Chọn áo mưa phù hợp: Nên chọn áo mưa có chất liệu thoáng khí để giảm nguy cơ kích ứng da.
Các phương pháp giảm cân khác
Nếu bạn muốn tránh các rủi ro liên quan đến việc chạy bộ trong áo mưa, có nhiều phương pháp giảm cân khác cũng rất hiệu quả:
- Ăn kiêng: Giảm lượng calo tiêu thụ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống.
- Tập thể dục thường xuyên: Thực hiện các hoạt động thể dục như yoga, bơi lội, hoặc các bài tập aerobic để giảm cân và cải thiện sức khỏe.
- Tập luyện sức mạnh: Tăng cường cơ bắp thông qua các bài tập sức mạnh để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Trường hợp cụ thể: Hà Kino
Một ví dụ điển hình của việc áp dụng phương pháp này là Hà Kino, một người mẫu nổi tiếng. Hà Kino đã công khai việc sử dụng áo mưa trong các buổi tập cardio để tăng hiệu quả đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể. Cô đã thấy sự cải thiện rõ rệt trong số đo cơ thể và mức độ fitness của mình nhờ vào phương pháp này.
Khi mặc áo mưa đi bộ hay chạy bộ, nhịp tim gia tăng giúp tiêu hao calo đồng thường đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, nhờ đó hao hụt cả trọng lượng nước trong cơ thể. (Ảnh : 24h)
Hà Kino kết hợp việc mặc áo mưa với các bài tập sức mạnh để tạo dáng cơ thể săn chắc và giảm số đo vòng eo. Đây là minh chứng cho thấy phương pháp này có thể hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách, nhưng cũng cần cân nhắc các yếu tố sức khỏe và an toàn.
Mặc áo mưa khi chạy bộ có thể là một cách hiệu quả để tăng cường giảm cân nhờ vào việc gia tăng lượng calo tiêu thụ và giảm mỡ nước nhanh chóng. Tuy nhiên, nó cũng đi kèm với nhiều nguy cơ sức khỏe, bao gồm mất nước, sốc nhiệt, và kích ứng da. Như với bất kỳ phương pháp tập luyện nào, quan trọng là phải cân nhắc sức khỏe cá nhân và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng. Các phương pháp giảm cân khác như ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên vẫn là những lựa chọn an toàn và hiệu quả