Bổ sung vitamin C từ thực phẩm giúp sản xuất collagen. Ảnh: Bảo Bảo
Collagen – một loại protein thiết yếu trong cơ thể, đóng vai trò như “giàn giáo” của làn da, giữ cho da săn chắc, đàn hồi và mịn màng. Tuy nhiên, tuổi tác năm tháng, yếu tố môi trường và lối sống không lành mạnh có thể khiến sản xuất collagen giảm sút nghiêm trọng, dẫn đến da chảy xệ, chùng nhão và xuất hiện nếp nhăn. Tin vui là có nhiều cách hiệu quả giúp bảo tồn và kích thích sản xuất collagen, từ các sản phẩm chăm sóc da đến những thay đổi trong lối sống.
Các biện pháp bảo tồn và kích thích sản xuất collagen
1. Bổ sung Retinoid vào chu trình dưỡng da:
Retinoid, một hợp chất dẫn xuất từ vitamin A, là một chất điều chỉnh gen mạnh mẽ, kích thích sản xuất collagen hiệu quả. Retinoid hoạt động bằng cách liên kết với các thụ thể nhân tế bào đặc hiệu, thúc đẩy sự biểu hiện của các gen liên quan đến tổng hợp collagen. Retinoid cũng cải thiện nếp nhăn, đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào và làm đều màu da. Bakuchiol, chiết xuất từ lá và hạt cây Psoralea corylifolia, là một lựa chọn thay thế tự nhiên cho retinoid, phù hợp với làn da nhạy cảm.
2. Bảo vệ collagen bằng Vitamin C dạng bôi:
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ collagen khỏi tia UV có hại, đồng thời kích thích hình thành collagen mới và ổn định cấu trúc protein collagen. Các nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng vitamin C thoa tại chỗ như huyết thanh hoặc kem dưỡng ẩm có thể làm tăng đáng kể hàm lượng collagen trong da, tăng độ đàn hồi và giảm nếp nhăn.
3. Sử dụng Peptide:
Peptide là chuỗi axit amin đóng vai trò như sứ giả tế bào, có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học, bao gồm sản xuất collagen. Khi thoa lên da, peptide có thể xâm nhập vào lớp biểu bì và thúc đẩy sản xuất collagen và elastin, giúp da săn chắc, đàn hồi và đủ ẩm.
4. Bôi kem chống nắng:
Tia cực tím (UV) trong ánh nắng mặt trời là kẻ thù số một của collagen. Tia UV phá vỡ các sợi collagen, khiến da chảy xệ, hình thành nếp nhăn và thậm chí gây ung thư da. Bôi kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF từ 30 trở lên sau mỗi 2 giờ là điều cần thiết để bảo vệ da khỏi tia UV và duy trì sản xuất collagen khỏe mạnh.
5. Cân nhắc thực phẩm bổ sung Collagen:
Thực phẩm bổ sung collagen ngày càng phổ biến như một giải pháp giúp tăng sản xuất collagen trong cơ thể. Các chất bổ sung này thường chứa collagen thủy phân, dễ hấp thụ và sử dụng. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy sử dụng thực phẩm bổ sung collagen có thể làm tăng độ đàn hồi, độ ẩm và mật độ collagen trong da, cũng như cải thiện sức khỏe của tóc và móng.
6. Tăng cường protein nạc trong chế độ ăn:
Collagen chủ yếu là protein, vì vậy việc nạp đủ protein là rất quan trọng để hỗ trợ sản xuất collagen. Ưu tiên các nguồn protein nạc như cá, hải sản, thịt gà không da, thịt bò, thịt lợn nạc. Các loại thực phẩm này cung cấp các axit amin thiết yếu như glycine, proline và hydroxyproline, giúp cơ thể tạo ra collagen.
7. Hạn chế đường bổ sung:
Đường bổ sung, chẳng hạn như đường kính trắng và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, có thể phá vỡ các sợi collagen và cản trở tổng hợp collagen. Đường phản ứng với protein trong da, tạo thành các sản phẩm cuối của quá trình glycation (AGE), làm cứng và phá vỡ các sợi collagen và elastin. Hạn chế thực phẩm có chứa “đường bổ sung” trên nhãn dinh dưỡng để bảo vệ collagen và duy trì làn da khỏe mạnh.
8. Ăn nhiều trái cây và rau củ:
Trái cây và rau củ giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các sợi collagen khỏi tác hại của gốc tự do. Gốc tự do là các phân tử không ổn định có thể tấn công và gây hại cho các tế bào và mô, bao gồm cả collagen. Bổ sung nhiều trái cây và rau củ, đặc biệt là những loại giàu vitamin C, vitamin E và anthocyanin, giúp vô hiệu hóa các gốc tự do và bảo vệ làn da khỏi quá trình oxy hóa.