Pickleball, môn thể thao kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông, được chính thức tạo ra vào mùa hè năm 1965 bởi Joel Pritchard, Bill Bell và Barney McCallum tại Hoa Kỳ. Kể từ đó, nó đã nhanh chóng trở nên phổ biến, đặc biệt là tại Mỹ và Canada, và hiện đang là một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất toàn cầu.
Pickleball đang trở thành một trào lưu, thu hút đông đảo người chơi ở mọi lứa tuổi.
(Ảnh: hanoionline.vn)
Cách Chơi Pickleball
Sân và Thiết Bị
Pickleball được chơi trên sân có kích thước tương tự như sân cầu lông, với một cái lưới thấp hơn so với tennis. Trò chơi sử dụng vợt nhỏ hơn và nhẹ hơn cùng với bóng nhựa có lỗ, bay chậm hơn bóng tennis, giúp người chơi có thời gian phản ứng và kiểm soát tốt hơn.
Quy Tắc Cơ Bản
Trận đấu Pickleball có thể có từ 2 đến 4 người, chia thành hai đội. Đòn phát bóng phải được thực hiện chéo sân và bóng cần nảy một lần trước khi đối phương trả lại. Người chơi cố gắng ghi 11 điểm để chiến thắng, và trận đấu phải thắng ít nhất 2 điểm cách biệt. Bóng không được nảy quá một lần trên phần sân của người chơi và không được chạm vào các khu vực cấm gần lưới.
Phát và Đón Bóng
Phát bóng được thực hiện từ đường cơ bản và phải được thực hiện từ dưới lên mà không chạm lưới. Trong lượt đón bóng, người chơi phải đảm bảo bóng không chạm đất trên phần sân của mình. Trò chơi xoay vòng phát bóng giữa các đội, giữ cho nhịp độ trận đấu luôn nhanh và hấp dẫn.
Điểm Số
Trong các trận đấu không chính thức, thường có 2 đến 3 set, mỗi set lên đến 11 điểm. Trong các giải đấu lớn, người chơi phải ghi 15 hoặc 21 điểm và thắng ít nhất 2 điểm cách biệt.
Sao Việt diện váy ngắn khoe dáng trên sân tập.(Ảnh: 24h.com.vn)
Lợi Ích Sức Khỏe của Pickleball
Sức Khỏe Tim Mạch
Tham gia Pickleball thường xuyên đã chứng minh là cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu từ Đại học Western State Colorado cho thấy chơi Pickleball ba lần một tuần trong sáu tháng cải thiện các chỉ số sức khỏe tim mạch, bao gồm huyết áp và mức cholesterol. Hơn nữa, Pickleball đốt cháy nhiều calo hơn 40% so với đi bộ và tăng nhịp tim ở mức độ vừa phải.
Sức Khỏe Tinh Thần
Pickleball không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn cho sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giảm triệu chứng trầm cảm, cải thiện sự hài lòng với cuộc sống và nâng cao tâm trạng chung. Đối với người cao tuổi, Pickleball cung cấp động lực và giúp duy trì tinh thần tích cực trong thời gian nghỉ hưu.
Khả Năng Nhận Thức
Tham gia Pickleball có thể chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến lão hóa. Nghiên cứu từ Đại học Utah State cho thấy sáu tuần học Pickleball không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao kỹ năng nhận thức và sức mạnh thể chất ở người cao tuổi.
Lợi Ích Xã Hội
Pickleball thúc đẩy sự tương tác xã hội, giúp giảm tác động tiêu cực của sự cô lập xã hội. Nó tạo ra một cảm giác cộng đồng và kết nối, đặc biệt là có lợi cho người cao tuổi, những người có thể gặp phải cảm giác cô đơn.
Lưu Ý và Phòng Ngừa Chấn Thương
Mặc dù có nhiều lợi ích, người chơi Pickleball cần lưu ý các chấn thương tiềm ẩn. Những chấn thương phổ biến bao gồm căng cơ, bong gân và viêm gân do chuyển động nhanh và đột ngột. Để giảm nguy cơ chấn thương, người chơi nên:
1. Khởi Động: Khởi động đúng cách trước khi chơi để ngăn ngừa chấn thương cơ và khớp.
2. Vận Động Vừa Phải: Tránh chơi quá sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy đau cơ hoặc khớp.
3. Kỹ Thuật Đúng: Sử dụng kỹ thuật đúng để tránh căng thẳng quá mức.
4. Giày Thể Thao: Chọn giày thể thao phù hợp với độ bám và độ đàn hồi tốt để giảm nguy cơ chấn thương.
5. Uống Nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước để bù đắp lượng chất lỏng mất đi qua mồ hôi, đặc biệt trong thời tiết nóng.
Pickleball là một môn thể thao đa năng và hấp dẫn với lịch sử phong phú và nhiều lợi ích cho người chơi ở mọi lứa tuổi. Sự kết hợp giữa sự đơn giản và bài tập hiệu quả khiến Pickleball trở thành lựa chọn phổ biến để cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn, người chơi có thể tận hưởng các lợi ích của môn thể thao này trong khi giảm thiểu nguy cơ chấn thương.