Tầm quan trọng của việc ngủ trưa đối với cơ thể như thế nào?
Ngủ trưa giúp lưu thông máu lên não, cải thiện quá trình nhận thức. Các nghiên cứu cho thấy sau giấc ngủ trưa ngắn, khả năng ghi nhớ thông tin và tập trung được cải thiện đáng kể.
Giảm Nguy Cơ Bệnh Tim Mạch:
Ngủ trưa có tác động làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen ngủ trưa có thể giảm tới 60% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.
Tăng Cường Năng Lượng:
Ngủ trưa giúp phục hồi năng lượng đã mất, cho phép cơ thể và não bộ hoạt động hiệu quả hơn vào buổi chiều.
Giảm Căng Thẳng:
Một giấc ngủ ngắn có thể làm thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo lắng.
Cải Thiện Sức Khỏe Mắt:
Ngủ trưa cho phép mắt nghỉ ngơi khỏi các hoạt động nhìn kéo dài, giúp giảm mệt mỏi và đau mắt.
Tác Hại Tiềm Ẩn của Việc Ngủ Trưa
Ngủ Trưa Quá Dài:
Ngủ trưa quá 90 phút có thể dẫn đến tình trạng uể oải, khó chịu và đau đầu khi tỉnh dậy. Nguyên nhân là do giấc ngủ trưa dài phá vỡ chu kỳ giấc ngủ bình thường.
Ngủ Trưa vào Thời Điểm Không Thích Hợp:
Ngủ trưa quá gần giờ đi ngủ ban đêm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đêm, khiến bạn khó ngủ hoặc thức dậy nhiều lần.
Ngủ Trưa trong Tư Thế Không Thoải Mái:
Ngủ trưa trong tư thế không thoải mái như gập cổ hoặc nằm nghiêng có thể gây đau cổ, vai hoặc lưng.
Những Người Không Nên Ngủ Trưa:
Những người mắc các tình trạng như mất ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ hoặc trào ngược axit dạ dày không nên ngủ trưa vì nó có thể làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Thời Lượng và Cách Ngủ Trưa Hiệu Quả
Để tận hưởng những lợi ích của việc ngủ trưa mà không gặp phải các tác hại tiềm ẩn, bạn cần lưu ý đến thời lượng và cách ngủ như sau:
Thời Lượng:
Đa số mọi người nên ngủ trưa trong khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút.
Thời Điểm:
Thời điểm lý tưởng để ngủ trưa là khoảng 1 đến 3 giờ sau bữa ăn trưa.
Tư Thế:
Nên ngủ trưa ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, đầu được nâng đỡ bằng một chiếc gối.
Môi Trường:
Chọn một nơi yên tĩnh, tối và mát mẻ để ngủ trưa.
Thói Quen Ngủ Trưa:
Tập thói quen ngủ trưa thường xuyên, ngay cả vào cuối tuần.
Ngủ trưa là hoạt động có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, ngủ trưa quá dài hoặc không đúng cách có thể gây ra một số tác hại. Bằng cách tuân theo những khuyến nghị trên, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc ngủ trưa trong khi tránh được các tác hại tiềm ẩn.