Theo một nghiên cứu mới, những bước bạn thực hiện mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
Một nghiên cứu được công bố hôm thứ Hai trên tạp chí JAMA Network Open cho thấy số bước chân đi bộ hàng ngày cao hơn có liên quan đến việc ít có triệu chứng trầm cảm hơn.
Tiến sĩ Bruno Bizzozero-Peroni, tác giả chính của nghiên cứu, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Trung tâm nghiên cứu sức khỏe và xã hội, Đại học Castilla-La Mancha ở Tây Ban Nha, cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi cung cấp thêm bằng chứng cho thấy việc khuyến khích mọi người vận động, bất kể loại hình hay cường độ hoạt động, là một chiến lược hiệu quả để ngăn ngừa trầm cảm”.
Nghiên cứu này là một phân tích tổng hợp, xem xét 33 nghiên cứu liên quan đến hơn 96.000 người lớn. Dữ liệu cho thấy số bước liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm ít hơn bạn nghĩ, Tiến sĩ Karmel Choi, nhà tâm lý học lâm sàng và phó giáo sư tại Trường Y Harvard cho biết. Choi không tham gia vào nghiên cứu này.
Cô cho biết: “Chúng ta thường nghe nói rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là tốt, nhưng ở đây, thậm chí chỉ cần đi bộ 7.000 bước cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần”.
Tiến sĩ Brendon Stubbs, Nghiên cứu viên cao cấp của Viện nghiên cứu sức khỏe và chăm sóc quốc gia tại King’s College London, cho biết trong một tuyên bố rằng điều đặc biệt đáng khích lệ là ngay cả việc tăng một chút số bước chân hàng ngày của bạn cũng có thể giúp ích – chỉ cần tăng thêm 1.000 bước mỗi ngày có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm trong tương lai tới 9%. Stubbs không tham gia vào nghiên cứu mới nhất này.
Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa vì các nghiên cứu đưa vào phân tích tổng hợp phần lớn là nghiên cứu quan sát và tập trung vào dân số nói chung chứ không phải những người mắc chứng trầm cảm lâm sàng, nghĩa là các nhà nghiên cứu không thể khẳng định liệu việc thực hiện các bước đi có tác động đến chứng trầm cảm hay những người mắc chứng trầm cảm chỉ ít vận động hơn, Choi cho biết.
Các chuyển động có tác dụng với bạn
Mặc dù có những khoảng trống trong nghiên cứu đòi hỏi phải thực hiện nhiều công việc hơn, nhưng không có gì ngạc nhiên khi việc di chuyển nhiều hơn có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm. Và việc đi nhiều bước hơn không phải là động thái duy nhất bạn có thể thực hiện để có sức khỏe tinh thần tốt hơn, Choi cho biết.
“Số bước chân là một đại diện tốt cho hoạt động thể chất, đã được chứng minh là có tác dụng có lợi đối với nguy cơ trầm cảm”, bà nói thêm. “Tuy nhiên, chúng ta nên nhớ rằng số bước chân nắm bắt tốt nhất một số loại chuyển động nhất định, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy, và có thể không phù hợp để nắm bắt các hoạt động như yoga”.
Choi cho biết các chuyên gia quan tâm đến việc mở rộng các khuyến nghị về hoạt động thể chất để linh hoạt hơn trong việc thúc đẩy mỗi cá nhân.
Bà cho biết thêm , hiện tại, các khuyến nghị tập trung vào thời gian, chẳng hạn như 150 phút mỗi tuần hoạt động ở mức độ vừa phải đến mạnh .
Choi cho biết: “Hãy chọn số liệu có động lực nhất đối với bạn”. “Cho dù đó là số bước chân hay số giờ, tài liệu về sức khỏe tâm thần luôn cho rằng việc di chuyển ở một mức độ nào đó vẫn tốt hơn là không di chuyển chút nào”.
Tìm động lực ở đâu
Nhiều người gặp khó khăn trong việc tìm động lực để tập thể dục –– và thêm vào đó là chứng trầm cảm có thể khiến việc bắt đầu trở nên khó khăn hơn.
Tiến sĩ Michael Noetel, giảng viên cao cấp tại Khoa Tâm lý học thuộc Đại học Queensland ở Úc, cho biết trong một bài viết trước rằng việc đặt ra mục tiêu và theo dõi hoạt động dường như không phải lúc nào cũng có ích. Noetel không tham gia vào nghiên cứu năm 2024.
“Thay vào đó, tôi nghĩ chúng ta phải tuân theo những nguyên tắc đã được khẳng định về những gì hiệu quả”, ông nói, đồng thời chỉ ra sự hỗ trợ và trách nhiệm giải trình.
Noelel cho biết thêm, bạn có thể tìm được những điều đó bằng cách tham gia một nhóm thể dục, tìm huấn luyện viên hoặc nhờ người thân đi bộ cùng bạn.
Ông cho biết: “Thực hiện một vài bước để nhận được sự hỗ trợ đó sẽ giúp bạn có nhiều khả năng tiếp tục hơn”.
Và dù bạn thích tập tạ hay đi bộ, bạn cũng cần phải làm cho hoạt động này trở nên thú vị để duy trì nó.
Noelel cho biết: “Hãy tử tế với bản thân trong tương lai bằng cách biến việc tập thể dục trở nên dễ dàng và hấp dẫn nhất có thể, chẳng hạn như mua cho mình một cuốn sách nói hoặc thử sức tại một phòng tập yoga”.
Theo một nghiên cứu năm 2015 , bạn càng thích tập luyện thì bạn càng tự tin vượt qua các trở ngại khi tập luyện, nghĩa là bạn sẽ có nhiều khả năng tuân thủ chế độ tập luyện hơn.
“Sau đó, hãy tử tế với bản thân nếu thấy khó khăn — chúng ta luôn quên rằng cuộc sống dễ dàng cản trở việc tập thể dục như thế nào, vì vậy hãy lập một kế hoạch dự phòng như thể hạnh phúc của bạn phụ thuộc vào nó,” Noelel nói. “Bởi vì nó đúng là như vậy.”