8 Chất Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Trầm Cảm

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần thường gây ra cảm giác trống rỗng, buồn bã, và mất hứng thú mà không có lý do rõ ràng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng bệnh tật và tàn tật trên toàn cầu. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến người lớn, thanh thiếu niên, và trẻ em, gây suy yếu các mối quan hệ, làm công việc và duy trì sức khỏe trở nên khó khăn, và trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến tự tử.

Trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới.
(Ảnh: ykhoaphuocan)

8 Chất Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Trầm Cảm:

1. Selen giúp kiểm soát triệu chứng trầm cảm: Một số nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng selen có thể cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng. Thực phẩm chứa nhiều selen bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, và hải sản.
2. Vitamin D cải thiện triệu chứng trầm cảm: Theo một nghiên cứu năm 2019, vitamin D có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Nguồn vitamin D từ ánh nắng mặt trời và các thực phẩm như cá hồi, gan bò, và trứng.
3. Acid béo Omega-3 giúp điều trị trầm cảm: Omega-3 giúp cải thiện tâm trạng và bảo vệ chức năng não. Các nguồn Omega-3 tốt bao gồm cá hồi, hạt chia, và quả óc chó.
4. Vitamin B giảm nguy cơ rối loạn tâm trạng: Vitamin B12 và B9 giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và giảm triệu chứng rối loạn tâm trạng. Nguồn cung cấp vitamin B bao gồm trứng, cá, và rau lá sẫm màu.
5. Chất chống oxy hóa giảm triệu chứng lo âu: Vitamin A, C, và E chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm stress oxy hóa và các triệu chứng lo âu. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm quả mọng và các loại rau xanh.
6. Kẽm giúp thuốc chống trầm cảm hoạt động hiệu quả hơn: Nồng độ kẽm thấp có thể liên quan đến trầm cảm. Việc bổ sung kẽm có thể giúp tăng hiệu quả của thuốc chống trầm cảm. Kẽm có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, hàu, và thịt gà.
7. Protein giúp tăng serotonin: Protein chứa tryptophan giúp sản xuất serotonin – một hormone tạo cảm giác dễ chịu. Thực phẩm giàu tryptophan bao gồm thịt gà, cá ngừ, và hạt bí ngô.
8. Probiotic hỗ trợ sức khỏe tinh thần: Các thực phẩm như sữa chua giúp tăng vi khuẩn có lợi trong ruột, hỗ trợ giảm triệu chứng trầm cảm.

Trước khi bổ sung bất kỳ chất dinh dưỡng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm.