Trong thế giới ngày càng số hóa như hiện nay, một mối lo ngại về sức khỏe đang âm thầm gia tăng – và nguyên nhân lại đến từ chính những thiết bị chúng ta sử dụng hằng ngày. Hội chứng “cổ rùa”, ngày càng phổ biến, là hệ quả trực tiếp của việc dành hàng giờ cúi đầu trước màn hình máy tính và điện thoại. Cái tên đã phần nào gợi hình: đầu nghiêng về phía trước, lệch khỏi trục cơ thể – giống như cách một con rùa thò đầu ra khỏi mai.
Đây không chỉ là vấn đề về dáng vẻ hay sự mệt mỏi thoáng qua, mà là một nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng với những hậu quả lâu dài. Các chuyên gia y tế, trong đó có bác sĩ Hoàng Trung Dũng từ Trung tâm Cơ Xương Khớp – Bệnh viện Bạch Mai, cảnh báo rằng thói quen sử dụng thiết bị điện tử sai tư thế trong thời gian dài chính là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến hội chứng này. Nhiều người không nhận ra rằng hành động đơn giản như cúi nhìn điện thoại hàng ngày lại tiềm ẩn rất nhiều rủi ro cho cơ thể.
Khi đầu bị đẩy về phía trước, áp lực lên cột sống cổ tăng lên đáng kể. Chỉ cần đầu nghiêng ra trước một inch, trọng lượng mà cột sống phải gánh chịu gần như tăng gấp đôi. Áp lực này kéo theo nhiều vấn đề: ban đầu có thể là những cơn đau âm ỉ ở cổ, cảm giác mỏi vai gáy, hay những cơn đau đầu kéo dài. Nhưng nếu không được chú ý kịp thời, các triệu chứng này sẽ dần tiến triển thành bệnh lý nghiêm trọng hơn.
Theo thời gian, áp lực liên tục sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa địa đệm, dẫn đến các bệnh như thoát vị đĩa đệm hoặc chèn ép rễ thần kinh. Lúc này, người bệnh có thể cảm thấy đau lan xuống cánh tay, tê bì hoặc yếu cơ. Tư thế sai kéo dài còn có thể ảnh hưởng đến khả năng hô hấp do lồng ngực bị thu hẹp, làm giảm dung tích phổi. Những tác động tiêu cực này khiến một thói quen tưởng như vô hại trở thành nguyên nhân của cơn đau mãn tính và thậm chí là tình trạng suy giảm chức năng vĩnh viễn.
Chìa khóa để ngăn ngừa tình trạng này chính là ý thức. Nâng cao nhận thức về tư thế ngồi và cách sử dụng thiết bị là bước đầu tiên. Các chuyên gia khuyến khích thiết lập không gian làm việc theo nguyên tắc công thái học, đặt màn hình ở ngang tầm mắt để giữ cổ và đầu trong trạng thái trung lập. Với điện thoại, thay vì cúi xuống, hãy đưa thiết bị lên gần tầm mắt.
Việc thường xuyên nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Đơn giản như đứng dậy, vươn vai hoặc đi lại vài phút sau mỗi nửa tiếng làm việc có thể giúp giảm đáng kể ảnh hưởng xấu từ việc ngồi lâu. Bên cạnh đó, những bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng cổ và lưng trên sẽ hỗ trợ cột sống và cải thiện tư thế tổng thể. Chủ động thực hiện những thay đổi nhỏ này sẽ giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe một cách bền vững, trong khi vẫn kết nối cùng thế giới số một cách thông minh và khoa học hơn.