Một nghiên cứu mới từ tổ chức A Mission for Michael cho thấy rằng văn hóa “năm mới, con người mới” diễn ra vào tháng Một có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của hàng triệu người.
Tháng Một thường đi kèm với những mục tiêu lớn lao – từ ăn uống lành mạnh hơn, đến tập luyện nhiều hơn hoặc tìm kiếm thành công nhanh chóng trong công việc và cuộc sống cá nhân. Đối với nhiều người, đây là khoảng thời gian tràn đầy hy vọng và động lực. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe tâm thần, kỳ vọng không thực tế cộng với áp lực phải thay đổi bản thân một cách nhanh chóng có thể dễ dàng dẫn đến căng thẳng, lo âu hoặc cảm giác thất bại.
A Mission for Michael, một tổ chức chuyên hỗ trợ điều trị các vấn đề về sức khỏe tâm thần và nghiện ngập, cảnh báo rằng xu hướng đặt ra những mục tiêu quá lớn hay không rõ ràng trong tháng đầu năm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến lo âu và trầm cảm. Khi những mục tiêu đặt ra không đạt được một cách nhanh chóng – điều vốn khá phổ biến – nhiều người có thể cảm thấy mình đang tụt lại phía sau, khiến tâm trạng tụt dốc, tự ti và mất động lực.
Nghiên cứu nhấn mạnh rằng, thay vì cố gắng “làm lại từ đầu” vào tháng Một, việc chấp nhận bản thân đang ở đâu và tiến từng bước nhỏ một cách bền vững là cách hiệu quả hơn để mang lại sự thay đổi tích cực lâu dài. Điều này đặc biệt quan trọng với những người từng trải qua vấn đề sức khỏe tâm thần, vì việc đặt quá nhiều áp lực lên bản thân có thể kích hoạt hoặc làm nặng thêm tình trạng đã có.
Các chuyên gia từ A Mission for Michael khuyến nghị nên thay thế mục tiêu không thực tế bằng những hành động theo định hướng – chẳng hạn, thay vì nói “tôi sẽ hoàn toàn khỏe mạnh trong năm nay”, hãy thử đặt mục tiêu “tôi sẽ tập thể dục 15 phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên”. Việc chia nhỏ mục tiêu giúp làm giảm áp lực và tăng khả năng duy trì thay đổi tích cực.
Quan trọng hơn, tháng Một không bắt buộc phải là thời điểm duy nhất để bắt đầu một hành trình mới. Những thay đổi tích cực có thể được bắt đầu bất cứ lúc nào trong năm, và việc chăm sóc sức khỏe tinh thần nên được duy trì liên tục chứ không phụ thuộc vào một mốc thời gian cụ thể.
Không có con đường nào phù hợp với tất cả mọi người, và “năm mới, con người mới” không nhất thiết phải là công thức dẫn đến hạnh phúc. Đôi khi, sự chấp nhận, lòng kiên nhẫn và khả năng lắng nghe bản thân chính là nền tảng vững chắc nhất để bắt đầu một năm nhiều ý nghĩa hơn.