Việc chọn cầu thang thay vì thang máy là một thay đổi lối sống đơn giản có thể cải thiện sức khỏe thể chất và toàn diện. Các nghiên cứu cho thấy việc leo hơn năm tầng cầu thang mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 20%. Ngoài ra, việc leo cầu thang thường xuyên liên quan đến giảm cân, quản lý bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao sức bền. Bài viết này sẽ khám phá các lợi ích sức khỏe khác nhau của việc leo cầu thang, được hỗ trợ bởi các nghiên cứu và ý kiến chuyên gia.
Nếu thất bại trong bài kiểm tra leo cầu thang thì bạn nên sử dụng nó để như một lý do để đi khám.(Ảnh: vinmec)
1. Giảm Cân và Đốt Cháy Calo
Leo cầu thang được coi là bài tập cường độ cao hơn so với đi bộ và có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Theo Hội đồng Thể dục Mỹ, leo cầu thang có thể đốt khoảng 8 đến 11 calo mỗi phút, và việc tăng tốc độ có thể làm tăng thêm lượng calo bị đốt cháy. Đây là bài tập hiệu quả cho việc kiểm soát cân nặng, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Leo cầu thang giúp làm săn chắc mông, đùi và bắp chân, cung cấp bài tập toàn diện cho phần dưới cơ thể.
2. Sức Khỏe Tim Mạch
Leo cầu thang rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Nó giúp làm mạnh cơ tim, giảm huyết áp và cholesterol. Việc leo cầu thang thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, xơ vữa động mạch và tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy những người leo cầu thang thường xuyên giảm 39% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch so với những người không sử dụng cầu thang. Thậm chí chỉ cần leo 50 bậc mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
3. Sức Khỏe Tinh Thần và Tinh Thần
Hoạt động thể chất như leo cầu thang có thể cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm. Leo cầu thang giúp giải phóng endorphins, còn được gọi là “hormone hạnh phúc”, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Theo nghiên cứu của Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia (NCBI), việc leo cầu thang thường xuyên có thể góp phần vào sức khỏe tinh thần tốt hơn. Thêm vào đó, việc leo cầu thang liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều quan trọng cho sức khỏe tinh thần.
4. Quản Lý Bệnh Tiểu Đường
Việc leo cầu thang có thể cải thiện độ nhạy insulin, điều này rất quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường. Leo cầu thang chỉ 10 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu. Các nghiên cứu cho thấy những người leo cầu thang thường xuyên tại nhà có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn. Đây là một hoạt động đặc biệt hữu ích cho những người có lối sống ít vận động, vì nó cung cấp cách dễ dàng để thêm hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày.
5. Sức Khỏe Xương và Cơ Bắp
Việc leo cầu thang có thể làm tăng cường xương và cơ bắp, giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp. Đây là bài tập chịu trọng lượng giúp duy trì mật độ xương và khả năng phục hồi, đặc biệt quan trọng khi tuổi tác gia tăng. Leo cầu thang tác động đến các nhóm cơ chính ở phần dưới cơ thể như cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu và bắp chân, cải thiện khả năng vận động và giảm nguy cơ ngã và gãy xương.
6. Sức Bền và Thể Lực
Đối với những người ít vận động, việc leo cầu thang có thể là cách hiệu quả để xây dựng sức bền và thể lực. Lên xuống cầu thang có thể cải thiện sức bền tim mạch, giúp bạn thực hiện các hoạt động thể chất lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi. Bài tập này cũng nâng cao sức bền cơ bắp, góp phần vào mức độ thể lực tổng thể.
7. Sức Khỏe Não Bộ và Chức Năng Nhận Thức
Leo cầu thang có liên quan đến việc tăng cường chức năng não bộ và khả năng nhận thức. Việc tham gia hoạt động này thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí. Bằng cách cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, leo cầu thang giúp duy trì sức khỏe não bộ và cải thiện chức năng nhận thức.
8. Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
Các hoạt động thể chất, bao gồm leo cầu thang, có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đối với những người ít vận động, leo cầu thang ít nhất 15 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm lo âu và căng thẳng. Giấc ngủ đầy đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng cho sức khỏe tổng thể và tinh thần.
9. Xây Dựng Cơ Bắp và Sức Mạnh
Leo cầu thang là bài tập tuyệt vời để xây dựng và làm săn chắc các nhóm cơ chính ở phần dưới cơ thể, bao gồm cơ mông, gân kheo, cơ bụng, cơ tứ đầu và bắp chân. Nó cũng tác động đến cơ lõi, cải thiện sự ổn định và tư thế. Khi leo cầu thang, các cơ này làm việc cùng nhau để nâng cơ thể lên chống lại trọng lực, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc.
10. Giảm Nguy Cơ Tử Vong
Một trong những lý do thuyết phục nhất để thêm việc leo cầu thang vào thói quen hàng ngày là khả năng giảm nguy cơ tử vong. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên như leo cầu thang có xu hướng sống lâu hơn và ít mắc các bệnh mãn tính hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn, hãy bắt đầu leo cầu thang hàng ngày.
11. Cần Leo Bao Nhiêu Bậc Để Có Hiệu Quả?
Theo nghiên cứu từ Đại học Tulane, việc leo hơn năm tầng cầu thang mỗi ngày, hoặc khoảng 50 bậc, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc leo bốn dãy cầu thang trong thời gian dưới một phút là cách tuyệt vời để đo lường mức độ thể lực. Nếu bạn không thể hoàn thành bài kiểm tra này, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn.
12. Lời Khuyên An Toàn Khi Leo Cầu Thang
Để tránh chấn thương và tối đa hóa lợi ích của việc leo cầu thang, hãy tuân theo các hướng dẫn an toàn sau:
- Mang giày thể thao vừa vặn có độ bám tốt để tránh trượt.
- Chọn cầu thang có bậc đều nhau để giảm nguy cơ ngã.
- Giữ lưng thẳng, vai thư giãn và đặt toàn bộ bàn chân lên mỗi bậc thang.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, chẳng hạn như bệnh tim hoặc khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.
Leo cầu thang có nhiều lợi ích cho sức khỏe(Ảnh: Pexels)
Leo cầu thang là một bài tập đơn giản và hiệu quả với nhiều lợi ích sức khỏe, từ cải thiện tim mạch và tinh thần đến xây dựng cơ bắp và giảm nguy cơ tử vong. Đây là một hoạt động dễ dàng để thêm vào thói quen hàng ngày của bạn mà không tốn kém. Dù bạn muốn giảm cân, nâng cao sức bền, hay cải thiện sức khỏe tổng thể, leo cầu thang là một lựa chọn tuyệt vời. Bắt đầu với mục tiêu nhỏ, tăng dần thời gian và cường độ, và tận hưởng những lợi ích sức khỏe mà bài tập này mang lại.